SOAP Apresentações Profissionais - 14/12/2020
A pressão no trabalho é um dos principais causadores da baixa produtividade e do desenvolvimento de doenças mentais, como a síndrome de Burnout. Uma pesquisa revelou que 70% de pacientes com essa síndrome são advindos do trabalho.
As causas são das mais variadas, como prazos de entrega curtos, metas profissionais, problemas pessoais (principalmente financeiros), insegurança e cobranças excessivas por parte da liderança.
Com a transformação digital e aumento da competitividade das empresas, passou a ser considerado normal ver empresários correndo com prazos, pessoas sempre ocupadas trabalhando e infinitas horas extras. Na verdade, essa rotina é sinônimo de século XIX.
No entanto, os problemas físicos e mentais causados pela pressão no trabalho ainda são considerados frescura. Esse é um problema mundial que merece a nossa atenção e que pode levar a sérios quadros de depressão e esgotamento.
Se você sente que está sobrecarregado e com crises de ansiedade no seu trabalho, este artigo é para você. Acompanhe e veja algumas orientações para lidar com essa pressão excessiva e nada saudável. Vamos lá?
Há duas fontes de pressão no trabalho: a interna e a externa. A externa é aquela gerada por cobranças excessivas dos superiores e competitividade entre os colaboradores. Já a interna é aquela que você desenvolve. Ou seja, aquelas que nós mesmos causamos quando nos cobramos demais e somos desorganizados e os prazos apertam.
Então, uma das nossas dicas é começar se organizando. Sócrates dizia que sempre deixava as coisas para última hora, porque estaria mais velho, logo mais sábio. Mas convenhamos que na nossa rotina isso não funciona.
A desorganização, além de prejudicar os seus prazos e produtividade, o deixará com a impressão de que está atolado de trabalho. Portanto, organize e clareie a sua agenda, assim começará a identificar as prioridades.
Para começar a fazer essa administração do seu tempo, organize tudo o que você precisa fazer na semana. Indicamos que você anote suas tarefas, pois há estudos indicando que o ato de anotar nos faz fixar e, consequentemente, concluir nossos afazeres.
Com o seu tempo organizado e prioridades estabelecidas, organize também o seu local de trabalho. A bagunça, por mais que passe despercebida, pode gerar um estado de estresse ainda maior. Então, limpe e arrume a sua mesa e escritório.
Para acabar ou minimizar um problema, você precisa identificar a fonte dele. O mesmo acontece com esse estado de estresse laboral. Você precisa identificar as causas da pressão no trabalho e ver quais são as suas alternativas para ficar mais aliviado na sua vida profissional.
A pressão vem da liderança? Ou você que se cobra demais? É desorganizado e depois recebe cobranças? Está em uma profissão extremamente estressante? Uma maneira de identificar as fontes de pressão é observando os acontecimentos e momentos em que o seu estado emocional é alterado.
Além disso, você pode reservar um tempo, após o trabalho, para refletir sobre os gatilhos e rever a sua vida profissional. Como já dizem: “nenhum CNPJ vale um AVC”. Não é à toa que muitas pessoas mudam de profissão.
Seu chefe pediu para ficar mais um dia após seu horário? Só mais um dia, ou só até finalizarem aquele projeto? Seu colega de trabalho pediu para cobri-lo só mais um dia? Uma das causas da pressão no trabalho pode ser o excesso de cobranças, mas também o excesso de ajuda aos outros.
Saber trabalhar em equipe é importante, mas você também precisa saber estabelecer limites, para que não fique em estado de esgotamento e sobrecarregado. Além de se impor, saber o momento de pedir ajuda é tão importante quanto.
Estaríamos em Alice no País das Maravilhas se falássemos que você não pode trabalhar após o horário, levar trabalho para casa ou se desligar da sua vida profissional aos finais de semana. Infelizmente, não temos esse botão para desligar.
No entanto, é sobre o que falamos no tópico anterior: você precisa saber impor limites, tanto aos outros quanto a você mesmo. Nem sempre você sairá do trabalho ao fim do experimento e terá os finais semana livres, mas isso precisa ser um cenário esporádico.
Temos um horário para sair do trabalho e descansar aos finais de semana porque o nosso corpo e a nossa mente precisam desse repouso. Além de todos os malefícios de não ter o seu descanso, você ainda perde um valioso tempo com a sua família e os amigos. Afinal, está sempre trabalhando.
Você precisa sim investir na sua carreira, focar na sua profissão e buscar por crescimento e reconhecimento profissional. No entanto, também é necessário saber o momento de parar, respirar e relaxar um pouco.
Além disso, muitas vezes, ficamos martelando problemas que não estão ao nosso alcance. No trabalho, é comum ocorrer imprevistos que precisam de tempo para serem resolvidos. Então, não tente tomar toda a responsabilidade para si, pois esse também tende a ser um gatilho para a pressão no trabalho.
Diversos estudos na área da neurociência já comprovaram que o nosso cérebro somente consegue ficar focado durante 90 minutos. Após esse período, começamos a perder a concentração, daí as portas ficam abertas para a procrastinação.
Na verdade, essa é a receita perfeita para a pressão no trabalho: falta de foco + procrastinação + sentimento de culpa por não ter produzido + atrasos na entrega = pressão e ansiedade.
Sabia que a sua produtividade e o seu descanso podem estar nas pausas que você não faz? Então, aqui vai mais uma dica: faça pequenas pausas durante o seu expediente. Pelo menos a cada duas ou três horas de trabalho, faça um pequeno intervalo para alongar as costas, os braços e as pernas. Pequenos intervalos de 10 e 15 minutos já são o suficiente para o seu cérebro retomar o fôlego.
Sabemos que nem todas as lideranças estão abertas à conversa. Assim como também há profissionais com receio de se abrirem sobre a pressão no trabalho e acabarem perdendo espaço na empresa. Outro cenário comum é de profissionais com medo de expor problemas com a sua saúde mental, principalmente aqueles gerados por pressão no trabalho, e serem taxados de frescos, ou que não dão conta da demanda.
Nesses casos, é importante reavaliar a sua vida profissional na empresa. Será que realmente vale a pena estar em uma companhia que não zela e que não cuida da saúde dos seus colaboradores? Talvez seja o momento de repensar as suas prioridades e de buscar por novas oportunidades.
Por outro lado, há excelentes empresas que prezam pelo cuidado e pela saúde dos seus funcionários. Se a empresa onde você atua é assim, sempre seja claro por quaisquer problemas que venha a ter.Seja transparente na sua comunicação com os seus superiores e se abra quando a rotina estiver pesada demais para você.
A inteligência emocional é a capacidade que desenvolvemos de lidar com as nossas emoções. Trata-se de entender os nossos sentimentos e estados de humor e usá-los ao nosso favor.
Esse é um dos maiores segredos para lidar com as relações interpessoais, construir relacionamentos saudáveis e para sabermos gerenciar os momentos de pressão no trabalho. A pessoa emocionalmente inteligente sabe os momentos certos de agir, de parar, de descansar e de pensar.
No entanto, essa não é uma habilidade que nascemos com ela, ou que desenvolvemos do dia para a noite. É preciso trabalhar e se policiar em relação às suas emoções.
A pressão no trabalho não é frescura nem sinônimo de que “você não dá conta do recado”. Esse estado de esgotamento é um aviso de que você precisa parar um pouco. Para esse problema, além de trabalhar a inteligência emocional, não hesite em buscar ajuda profissional quando os problemas físicos e mentais saírem do controle.
E você? Conte para a gente nos comentários se já se sentiu esgotado e com sentimento de pressão no trabalho. O que você faz para aliviar essa pressão?
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